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Combien de poids je peux espérer perdre en un mois ?
Cette question est systématiquement posée : c’est normal !
La réponse ne doit jamais être catégorique, comme : « Vous allez perdre 6 kg en un mois ». Car tout dépend du poids qu’il y a à perdre.
Une personne qui a 20 kilos à perdre, perdra d’avantage qu’une personne qui n’a que 5-6 kilos à perdre. C’est logique.
On peut situer la perte de poids par mois dans une fourchette entre 4 et 6 kilos.
Plus de 6 kilos pour certains hommes
Pendant le premier mois, les personnes qui ont une grosse surcharge pondérale, peuvent perdre d’avantage que 6 kg, surtout chez les hommes.
Pour les mois suivants, l’amaigrissement devient moins spectaculaire qu’au début. La perte de poids se fait souvent par paliers avec des périodes de stagnation, surtout chez les femmes en raison de leur cycle menstruel.
La perte de poids souvent spectaculaire des premiers jours de régime ne doit pas vous effrayer : elle correspond à une élimination importante d’eau. On appelle cela une diurèse osmotique.
En effet, 1g de glycogène retient 3g d’eau, le glycogène est la forme de stockage du sucre dans notre corps. Et la diminution de ce stock de glycogène, entraîne une élimination importante d’eau.
Ne pas se focaliser
Reste qu’il ne faut pas se focaliser seulement sur la perte de poids : j’ai vu des personnes très déçues parce qu’elles n’ont perdues « que 4 kg » en un mois, alors qu’on leur avait annoncé d’avantage.
A l’inverse, j’ai vu aussi des personnes qui étaient effrayées parce qu’elles avaient perdues 4 Kg en un mois et qu’elles trouvaient la perte pondérale trop rapide ou trop brutale.
On dit souvent que plus vite on perdra son poids, plus vite on le reprendra : c’est totalement faux !